Węgli już masz dużo jak na swoją wagę więc podbij tłuszcze. Może masło orzechowe? Dla mnie w smaku wymiata, także dodaj sobie 70-80g dziennie, po 35-40g do dwóch posiłków i już masz o 400kcal więcej w diecie.
[...] az przestanie sie bujac(to juz wspomnienia)kosztowala 100 zl i jest spokuj bo jest bardzo praktyczna,mozesz zerowac sobie cos co wazy pare kilo np>gotowy posilek na talerzu na wage,zeruje, i dolewam 10 gram tluszczu z oliwy i sie niezastanawiam jak na zwyklej wadze czy wlalem 7 czy 16 gram?a zajmuje to sekundke,polecam,bedziecie zadowoileni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
90kg to jest dużo za dużo w naszym wieku. Nie wiem ile masz wzrostu, ale jeśli ok 180-185 tp 70-75kg najlepsza waga :), a z 120 do 70 to kawałek jest - ale do nadrobienia, jak się zepniesz to do końca 2013 możesz osiągnąć wagę, która pozwoli ci na pierwszy plan na masę :3 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-14 12:51:04
[...] calkiem spoko i w ogole. 2.postanowilem skonczyc tamten prgram bo teraz z kolezka robimy tydzien przerwy na regeneracje, bo nie wiem czemu ale nogi mamy strasznie zmeczone-jak pobiegamy na boisku ze 2 h to nast dnia jest slabo. w moim przypadku wage utrzymuje caly czas na poziomie 70kg, ale miesnie rosna i nie wiem czemu sie tak dzieje? fakt, [...]
Ja zbijam wagę do poniżej 100kg tam chce nowy rekord świata ustanowić a w listopadzie jak dobrze pójdzie to rekord świata w kat do 125kg na turnieju dla rekordzistów :-) także cele konkretne w rok wygrać puchar Świata, Mistrzostwa Europy i świata w tym pobić 3 rekordy :-) zobaczymy może się uda :-)
No to szacun :) podniosłeś swoją wagę. Myśle ze nie masz co sie spieszyć z ,,żelastwem,, zdąrzysz jeszcze a narazie tak jak ćwiczyć może byc zwiekszy ci sie wutrzymaloś i organizm przyzwyczai do wysiłku. rob to 3 razy w tygodniu. poniedzialek sroda piątek w sobote wyskocz pobiegać i ok.
[...] najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem [...]
Uwazam, ze lepiej cos wszamac- jakies bialko - gzik, rybe albo co. Btw. Poliquin (www.poliquingroup.com/) mowi, ze proste wegle ulatwiaja zasniecie. Obserwuj jak reaguje organizm- np. mierz obwody i wage- i dostosuj pod siebie. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-05-12 23:23:47
sorki ale szybko to pisalem bez przemyslenia :))) no niby o wage etz cos tam chodzi ale pamietam jak bylem szczuplejszy to ten sam mialem problem drazek nie ejst moja mocna strona i nigdy podciaganie tym nie bylo
"Nic nie stoi na przeszkodzie zeby utrzymywac wage przy stosunku 4:1 ww do b . Role gra tutaj jakosc diety, rozklad makro w ciagu dnia oraz stopien aktywnosci no i podaz kalorii." Właśnie o takiej proporcji czytałem. Niestety nie mogę sobie wyobrazić innego sposobu na jej otrzymanie, jak tylko poprzez znaczne zwiększenie ilości [...]
Jeśli ćwiczysz siłowo, chcesz utrzymywać wagę i przy takim bilansie jak teraz ma to miejsce, to tak zostaw. Tłuszczu oczywiście też dostarczasz chociaż 1g/kg?
"jak nie niemozliwe dla nieprofesjonalisty " Głupoty. Sam w dzieciństwie miałem nadwagę ważyłem wtedy ponad 75kg, a teraz chodzę do klasy maturalnej i mam wagę 52kg a brzuch jest prawie, że płaski.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i bez problemu tyle zjadasz? bo jak na Twoja wage to nie mało tych kalorii ;-) ogólnie zarys diety nie wyglada źle białka nawet taka ilosc ci nie potrzebna ale w sumie sporo dostarczasz z produktów roślinnych